*প্রথমে দুই হাত দুপাশে টানটান করে পাশে ছড়িয়ে দিন। এবার ঘড়ির কাঁটার মতো দুপাশে টানটান রেখে একসঙ্গে ঘুরাতে থাকুন। ৩০ সেকেন্ড একইভাবে ঘুরাতে হবে।
*ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে একইভাবে আরও ৩০ সেকেন্ড ঘুরিয়ে নিন।
*তারপর ছড়ানো দুই হাত কুনুইয়ের কাছে ভাঁজ করে হাতের তালু সোজা করে উপরে ধরে রাখুন। এবার হাত ধীরে ধীরে মাথার উপরে নিন এবং ভারী কিছু টেনে নেয়ার ভঙ্গি করে হাত কাঁধের সমান্তরালে নামিয়ে আনতে হবে। এভাবে করতে হবে ৩০ সেকেন্ড।
*এরপর হাতের ভাঁজ ধরে রেখেই সামনে পেছনে করুন। ঘাড় এবং হাতের পেশিতে চাপ দিয়ে এই ব্যায়াম করতে হবে ৩০ সেকেন্ড।
*সবশেষে দুহাতের ভাঁজ ধরে রেখেই মুখের সামনে নিয়ে আসুন। দুইহাতের কবজি ও কুনুই একসঙ্গে লাগিয়ে রাখুন। এভাবেই হাত উপর নিচ করতে থাকুন আরও ৩০ সেকেন্ড।
...একটু ভারী স্বাস্থ্যের অধিকারীরা সব সময় বিরক্তিতে পড়ে যান বাহুর অতিরিক্ত মেদ নিয়ে। কারো আবার বাহুর ভারী চামড়া ঝুলে পড়ে অল্প বয়সেই। তাছাড়া বাহুতে মেদ জমলে দেখতেও বিশ্রী লাগে। ছোটো হাতার পোশাক পরলে তা দেখতে আরও বিশ্রী দেখায়। এই সমস্যা প্রতিকারের উপায় মেলে না খাদ্যাভাস পরিবর্তনের মাধ্যমেও। তবে নিয়মিত ব্যায়ামে আশানুরূপ মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
