*প্রথম দিন-
সকালের নাস্তাঃ
১) ১ পিস পাউরুটি- ৬৭ ক্যালরি বা হাতে তৈরি লাল আটার রুটি ১ টি।
২) ১ টি কমলা বা ৫২ ক্যালোরির ফল।
৩) ২ টেবিল চামচ পিনাট বাটার- ১৮৮ ক্যালরি।
৪) চিনি ছাড়া চা/কফি।
দুপুরের খাবারঃ
১) আধা কাপ টুনা মাছ (৮৯ ক্যালরি) কিংবা সমপরিমাণ ক্যালোরির অন্য খাবার।
২) ১ পিস পাউরুটি বা রুটি।
৩) চিনি ছাড়া চা/কফি (যদি ইচ্ছে হয়)।
রাতের খাবারঃ
১) ২০০ ক্যালোরির সমপরিমাণ মাংস।
২) ১ কাপ বীণ বা ৩৪ ক্যালরি সমপরিমাণ সবজি।
৩) অর্ধেক কলা- ৫৩ ক্যালরি।
৪) ১ টি ছোটো আপেল- ৫৫ ক্যালরি।
৫) ২০০ ক্যালরি পরিমাণের নিজের পছন্দের খাবার।
*দ্বিতীয় দিন-
সকালের নাস্তাঃ
১) ১ টি সেদ্ধ ডিম- ৭৮ ক্যালরি।
২) ১ পিস পাউরুটি- ৬৭ ক্যালরি।
৩) অর্ধেক কলা- ৫৩ ক্যালরি।
দুপুরের খাবারঃ
১) ২৩২ ক্যালোরির সমপরিমাণ পছন্দ অনুযায়ী খাবার।
২) ১ টি ডিম সেদ্ধ- ৭৮ ক্যালরি।
৩) ৬৪ ক্যালরি সমপরিমাণ সবজি।
রাতের খাবারঃ
১) ৩৫০ ক্যালরি সমপরিমাণ মাছ/মাংস।
২) ১ কাপ ব্রকলি সেদ্ধ- ৫৪ ক্যালরি।
৩) আধা কাপ গাজর- ৪১ ক্যালরি।
৪) অর্ধেক কলা- ৫৩ ক্যালরি।
৫) ১৪৪ ক্যালরি সমপরিমাণ অন্যান্য খাবার।
*তৃতীয় দিন
সকালের নাস্তাঃ
১) ৫ টি সল্টেন ক্রাকার- ৬৪ ক্যালরি।
২) ১১৩ ক্যালরি সমপরিমাণ ১ স্লাইস চীজ বা অন্যান্য খাবার।
৩) ১ টি ছোটো আপেল- ৫৫ ক্যালরি।
দুপুরের খাবারঃ
১) ১ টি ডিম সেদ্ধ- ৭৮ ক্যালরি।
২) ১ পইস পাউরুটি- ৬৭ ক্যালরি।
রাতের খাবারঃ
১) ১৭৯ ক্যালরি সমপরিমাণ মাছ/মাংস।
২) অর্ধেক কলা- ৫৩ ক্যালরি।
৩) ২৮৯ ক্যালরি সমপরিমাণ অন্যান্য খাবার।
*আপনি চাইলে পুরো দিনের ক্যালোরির পরিমাণ সঠিক রেখে নিজের পছন্দের খাবার খেতে পারেন তবে তা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে। এবং ক্যালরি কম বেশি করা যাবে না।
*ক্যালোরির পরিমাণ সঠিক রেখে ৩ বেলার খাবার ৫ বেলা খাওয়া যাবে।
*অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করবেন ডায়েট চলাকালীন সময়ে।
*অসুস্থ এবং গর্ভধারণ বা গর্ভ পরবর্তী সময়ে এই ডায়েট করা যাবে না একেবারেই।
*ওজন কমিয়ে তা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। নতুবা সপ্তাহ পর আবার ওজন বাড়তে শুরু করবে।
