ইতিবাচক চিন্তা এমন একটি মানসিক মনোভাব যার জন্য আমরা ভাল এবং সন্তোষজনক ফলাফল আশা করে থাকি । অন্যভাবে বলা যায় যে, ইতিবাচক চিন্তা হচ্ছে এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমাদেরকে প্রতিকূল পরিস্থিতিতেও মাথা ঠাণ্ডা রেখে চিন্তা করতে সহায়তা করে । সুস্থ ও সুন্দর জীবন যাপন করতে ইতিবাচক চিন্তা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ।

Mayo clinic in Rochester এর ১টি গবেষণায় কিছু রোগীকে পারসোনালিটি টেস্ট করা হয় যেখানে তাদের optimism ( আশাবাদ ) and pessimism ( দুঃখবাদ ) পরিমাপ করা হয় । ৩০ বছর ধরে এই রোগীদের নিবিড় পর্যবেক্ষণে রাখা হয় এবং গবেষণার ফলাফলে এটা পাওয়া গেছে যে, optimistic দের গড় আয়ু বেশী এবং pessimistic দের গড় আয়ু তুলনামূলক কম । গবেষকেরা এটা খুঁজে পেয়েছেন যে, optimism মানুষের immune system কে শক্তিশালী করে এবং সুস্থ জীবন যাপনে সহায়তা করে । যারা optimistic তারা নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করে এবং নিজেদের যত্ন নেয় । কিন্তু pessimistic রা অযথা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করে যা তঁদেরকে অসুস্থ করে ফেলে এবং তারা উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় ভুগে থাকে ।

অনেক গবেষণায় এটা প্রমাণিত যে, যখন কেউ ইতিবাচক চিন্তা করতে থাকে তখন সে নিজেকে অনেক বেশী সুখী ভাবতে পারে এবং সে অনেক কিছুই অর্জন করতে পারে সহজেই । আসুন জেনে নেওয়া যাক যে আমরা কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে পারি ।

১. সময় নিনঃ
যখন আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটবে, সেই সময়টা অতিবাহিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন । নিজেকে সময় দিন। এটা আপনার ভেতরে ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটা আত্মনিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে । সময় ক্ষত সারাতে সহায়তা করে এবং এটা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে ।

২. ইতিবাচক মানুষের সাথে মিশুনঃ
এমন কিছু মানুষের সাথে মিশুন যারা আপনাকে আশা দেখায়, গঠনমূলক কাজ এবং আলোচনায় সাহস যোগায় । এমন মানুষের সঙ্গ পরিত্যাগ করুন যারা প্রতিনিয়ত আপনাকে আশাহত করে এবং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা করতে উৎসাহিত করে।

৩. অন্যদের সাহায্য করুনঃ
আপনার সাধ্যমত অন্যদের সাহায্য করুন । অন্যদের সাহায্য করলে এক ধরনের আত্মতৃপ্তি পাওয়া যায় যা আপনাকে আপনার জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে ।

৪. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুনঃ
আপনার যা কিছু আছে প্রতিদিন ৫টি করে সেগুলোর নাম লিখুন এবং সেজন্য সন্তুষ্ট থাকুন কারণ আপনার যা আছে অনেকেরই তা নেই । আর যদিও বা থেকে থাকে তবে তাও চিন্তা করে দেখুন যে আপনার দুঃখিত হবারও কোন কারণ নেই যেহেতু অন্যদের যা আছে আপনারও তাই আছে । এটি আপনাকে ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে । Joseph Campbell এর মতে,“Find a place inside where there’s joy, and the joy will burn out the pain. অর্থাৎ এমন কিছু খুঁজে বের করুন আপনার প্রতিদিনের জীবন যাপন থেকে যা আপনাকে সুখের অনুভূতি দিবে এবং আপনার কষ্টগুলোকে দূরে রাখবে ।

৫. ইতিবাচক উক্তি পড়ুনঃ
প্রতিদিন কিছু ইতিবাচক উক্তি পড়ুন । ইতিবাচক উক্তি পড়লে আশা জাগে,নিজের ভেতরের ভয় দূর হয়। আবার ইতিবাচক উক্তি আমাদের বিষণ্ণতাকেও দূর করে । নিচে কিছু ইতিবাচক উক্তি দেয়া হল উদাহরণস্বরূপঃ

“Work hard for what you want because it won’t come to you without a fight . You have to be strong and courageous and know that you can do anything you put your mind to. If somebody puts you down or criticizes you, just keep on believing in yourself and turn it into something positive.” (Leah LaBelle ).

“Take chances, make mistakes. That’s how you grow. Pain nourishes your courage. You have to fail in order to practice being brave.” – (Mary Tyler Moore)

“Hope is a waking dream.” – (Aristotle)

“Today is a new beginning, a chance to turn your failures into achievements & your sorrows into so goods. No room for excuses.” – (Joel Brown)

“If you think you can do a thing or think you can’t do a thing, you’re right.” –( Henry Ford )

“No matter what the situation, remind you “I have a choice.” – (Deepak Chopra)

“We are all here for some special reason. Stop being a prisoner of your past. Become the architect of your future.” – (Robin Sharma)

৬. নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুনঃ
কোন এটা ভুল হলে আমরা নিজেদের অনেক দোষারোপ করি । নিজেকে ক্ষমা করতে পারিনা । এতে করে আমাদের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তা আরও দৃঢ় হয়। সবার আগে নিজেকে নিজে ক্ষমা করা শিখতে হবে। যখন আমরা নিজেকে ক্ষমা করতে পারব তখন আমরা অন্যদের সম্পর্কেও ইতিবাচক হতে পারব। আমরা যদি নিজেরা নিজেদের ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করতে না পারি তাহলে অন্যদেরও ভুলের জন্য ক্ষমা করতে পারবনা । যদি এটা ভাবা যায় যে ভুল থেকেই মানুষ শিক্ষা গ্রহণ করে তাহলে নিজেকে ক্ষমা করাটা সহজ হয়।

এ সম্পর্কে John Wooden বলেছেন, “If you’re not making mistakes, then you’re not doing anything. I’m positive that a doer makes mistakes.”
অর্থাৎ,তুমি যদি ভুল না কর তবে তুমি কোন কাজই করোনা । আমি মনে করি কর্মঠ লোকেরাই ভুল করে । কোন কাজ করতে গেলে ভুল হওয়াটাই স্বাভাবিক কারণ আমরা কেউই সম্পূর্ণ নিখুঁত নই, তাই এ কথাটা মেনে নিলে ক্ষমা করাটা সহজ হয় ।

৭. খুঁজে দেখুন ভুলটা হচ্ছে কোথায়ঃ
ইতিবাচক চিন্তা করার অর্থ এই নয় যে, আপনি আপনার ভুলগুলো এড়িয়ে যাবেন,ভুলগুলো শোধরানোর চেষ্টা করবেন না । বরং ইতিবাচক চিন্তা করার অর্থ হচ্ছে বর্তমানে যে সমস্যা হচ্ছে তা বোঝার জন্য সময় নেয়া, কোথায় এবং কেন ভুলগুলো হচ্ছে তা খুঁজে বের করা যেন ভবিষ্যতে সফলভাবে এসব সমস্যা এড়ানো যায় । তাই কোন নেতিবাচক বিষয় ঘটতে থাকলে তার পেছনের কারণগুলো খুঁজে বের করে তা সমাধান করার চেষ্টা করুন আর যদি সমাধান করার কোন পথ খুঁজে না পাওয়া যায় তবে হতাশ না হয়ে সেই সময়টা কেটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন দুঃসময়য়ের পর সুসময় আসবেই ।
“You’re going to go through tough times – that’s life. But I say, ‘Nothing happens to you, it happens for you.’ See the positive in negative events.” ( Joel Osteen ).

৮. ব্যর্থতাকে একটি সুযোগ হিসেবে গ্রহণ করুনঃ
কথিত আছে, failure is the pillar of success . আসলেই কিন্তু তাই । মাঝে মাঝে আমাদের জীবনের সব চেয়ে নেতিবাচক ব্যর্থতাগুলো আমাদেরকে বড় বড় সাফল্য অর্জনের পথ তৈরি করে দেয়। যেমনঃ যখন আপনি আপনার চাকরি হারাবেন তখন সুযোগ তৈরি হয় নিজের কোন ব্যবসা শুরু করার যা থেকে আপনি অনেক বেশী লাভবান হতে পারবেন অথবা আরও সম্মানজনক কোন কাজে নিজেকে নিয়োজিত করতে পারবেন । ভেবে দেখুন আপনার জীবনেও এমন কিছু ব্যর্থতা আছে যার কারণে আপনি পরবর্তীতে আরও বড় কিছু সাফল্য হয়ত পেয়েছেন যা আপনি হয়ত কখনই ভাবেননি ।

সুতরাং ব্যর্থতায় ভেঙ্গে না পড়ে সেই ব্যর্থতার পেছনের সাফল্য আসার জন্য অপেক্ষা করুন । এ সম্পর্কে Marla Gibbs বলেছেন,
“I truly believe that everything that we do and everyone that we meet is put in our path for a purpose. There are no accidents; we’re all teachers – if we’re willing to pay attention to the lessons we learn, trust our positive instincts and not be afraid to take risks or wait for some miracle to come knocking at our door.”

সুতরাং ইতিবাচক চিন্তা করুন,ইতিবাচক কাজ করুন এবং অন্যদের প্রতিও ইতিবাচক হন তাহলে আপনিও ইতিবাচক ফল পাবেন । আর গবেষণায় প্রমাণিত যে, ইতিবাচক চিন্তার মানুষ অনেকদিন বেঁচে থাকে,অনেক রোগ থেকে মুক্তি পায় । শুধু ইতিবাচক চিন্তা করলেই যদি এত উপকার পাওয়া যায় তাহলে ইতিবাচক চিন্তা করাটাই তো বুদ্ধিমত্তার পরিচায়ক ।