খাদ্যাভ্যাস-
*খাওয়ার সময় বেছে খাবার খান। যে খাবারে চর্বি বেশি, সেই খাবার এড়িয়ে চলুন।
*কার্বোহাইড্রেট অর্থাৎ শর্করা আছে এমন খাবার কম খেতে হবে।
*শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি পূরণের জন্য উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে।
*সঙ্গে খেতে হবে আঁশযুক্ত খাবার।
*অবশ্যই ছাড়তে হবে কোমলপানীয়।
*খাবার নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়ামও করতে হবে।

শরীর চর্চা-
*প্রতিদিন নিয়ম করে আধা ঘণ্টা দ্রুত হাঁটতে হবে কিংবা দৌড়াতে হবে।
*করতে পারেন ১০ মিনিট সাইক্লিং।
*দড়ি লাফের জন্য বরাদ্দ করতে পারেন ১০ মিনিট।
*ওঠা-বসাও এক ধরনের ভালো ব্যায়াম, এটিও করবেন ১০ মিনিট।
*আর যদি সুযোগ থাকে, নিয়মিত সাঁতার কাটুন। দ্রুত ওজন কমবে।