যদি পায়ের গোড়ালির ব্যাথার কারণে আপনাকে খুঁড়িয়ে খুঁড়িয়ে হাঁটতে হয় বা সকালে বিছানা থেকে কয়েক কদম পা ফেলতে গিয়েই যদি পায়ের তলায় ব্যাথা অনুভব করেন তাহলে বুঝতে হবে যে আপনার প্ল্যানটার ফেসাইটিস হয়েছে। আমাদের পায়ের তলায় যে কানেক্টিভ টিস্যু থাকে তাকে প্ল্যানটার ফেসিয়া বলে। এই প্ল্যানটার ফেসিয়া নামক সংযোগকারী কলার ইনফ্লামেশন বা প্রদাহের জন্যই প্ল্যানটার ফেসাইটিস বা পায়ের গোড়ালির ব্যাথা হয়। এটা মারাত্মক কোন সমস্যা না। তবে এটা অনেক বেশি পীড়া দায়ক একটি সমস্যা। কিন্তু সুখবর হচ্ছে- এই সমস্যা প্রতিরোধের সহজ কিছু উপায় আছে।আসুন আমরা জেনে নেই যন্ত্রণাদায়ক সমস্যাটির আরো কিছু কারণ ও এর প্রতিকার সম্পর্কে।

কেনো হয় প্ল্যানটার ফেসাইটিস?:
হাফিংটন পোষ্টকে ডাইনামিক ফিজিক্যাল হেলথ এর কাইরো প্র্যাকটিস ফিজিসিয়ান ডাক্তার এরিক করজেন বলেন, “বিভিন্ন কারণে প্ল্যানটার ফেসাইটিস হতে পারে।“ করজেন যে কারণ গুলো বলেন তা হল-
· পায়ের পাতার মাংসপেশির দুর্বলতা
· গোড়ালির পেশী শক্ত হলে
· গোড়ালিতে অনেক বেশি চাপ পড়লে
· ত্রুটিপূর্ণ জুতা পরার কারণে
· কম নড়াচড়া করার জন্য এবং
· হাটু বা কোমরের কোন সমস্যার কারণে প্ল্যানটার ফেসাইটিস হতে পারে
· ওজন বেশি হলেও প্ল্যানটার ফেসাইটিস হতে পারে।

উপসর্গ:
· সকালে বিছানা থেকে নেমে হাঁটতে গেলে গোড়ালিতে ছুরি দিয়ে খোঁচানোর মত তীক্ষ্ণ একধরণের ব্যাথা হয় যা কিছুক্ষণ পর ভালো হয়ে যায়।
· পায়ের পাতা বা গোড়ালির মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায়।
· হঠাত ব্যায়াম করলে ব্যাথা হতে পারে।
· দৌড়ালে বা লাফালাফি করলে ব্যাথা হতে পারে।
· অনেকক্ষণ দাড়িয়ে কাজ করলে বা অনেকক্ষণ বসে থাকার পর উঠতে গেলে গোড়ালিতে ব্যাথা হয়।

প্রতিকার:
১।বরফ ম্যাসাজ
যেহেতু প্ল্যানটার ফেসাইটিস টিস্যুর প্রদাহের জন্য হয় সেহেতু বরফ এই প্রদাহকে দূর করতে পারে। ফ্রিজের একটি ঠাণ্ডা বোতল পায়ের নিচে রেখে সামনে পেছনে ঘোড়ান, এভাবে ১০ মিনিট করুন। দিনে ২ বার এটা করতে পারেন, ব্যাথা কমে যাবে।

২।টেনিস বল ম্যাসাজ
পায়ের নীচে ১টি টেনিস বল রেখে সামনে পেছোনে কয়েক মিনিট ঘোরান। এটাতে কিছুটা ব্যাথা লাগতে পারে।আস্তে আস্তে পা দিয়ে বলের উপর চাপ বাড়াতে থাকুন। এভাবে দুই পায়ে কয়েকবার করে করুন।

৩।কাফ স্ট্রেচিং
দেয়ালে দিকে মুখ রেখে দাঁড়ান। দুই হাত দেয়ালে চেপে রাখুন, যে পায়ে ব্যাথা হচ্ছে সেই পা টি বাঁকা করে ফ্লোর এর উপর চাপ দিন ও অন্য পা টি সোজা রাখুন। দৌড়ানোর মত ভংগি হবে। এভাবে ৩০সেকেন্ড থাকুন। তারপর অন্য পায়ে ও একই ভাবে করুণ। প্রতি পায়ে ৩ বার করে করুন।

৪।বিছানায় গোড়ালির স্ট্রেচিং
সকালে পায়ের পেশী শক্ত হয়ে থাকে। তাই বিছানা থেকে নামার আগেই পেশীকে শিথিল করার জন্য স্ট্রেচিং করে নিন। এর জন্য একটি তোয়ালে বা বেল্ট দিয়ে পায়ের পাতায় জড়িয়ে নিজের দিকে টান দিন। এতে গোড়ালিতে টান পড়বে। ৩০ সেকেন্ড এভাবে টেনে ধরে রাখুন.৫বার করে প্রতি পায়ে করুন। তারপর বিছানা থেকে পা ফেলুন।

হাই হিল না পড়ে স্লিপার জুতা পড়ুন ও ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি গুলো অনুসরণ করার পর ও যদি গোড়ালির ব্যাথা থাকে তাহলে ডাক্তার দেখান।